[...] caly rok na prof. silowni i mialem teraz troszke ponad rok przerwy , cwicze od miesiaca i mam taki plan , napiszecieco sadzicie czy nie za duzo serii czy mam dolozyc jakies cwiczenia itd. z gory dzieki plan: poniedzialek : Klatka Piersiowa + brzuch : - lawka - hantle na skosie - rozpietki na prostej - bramka wtorek: Plecy : - sciaganie drazka z [...]
Witam, mam 15 lat, waga : 55kg staż : 2 miesiące Chciałbym prosić o kilka rad dotyczących mojego planu treningowego oraz stawów i kręgosłupa... Jestem totalnym żółtodziobem, jeśli chodzi o kulturystykę, więc proszę o odpowiedzi w zrozumiałym języku dla przeciętnego szaraka ;) Mój plan treningowy wygląda następująco: Wszystkie partie mięśni [...]
Witam, mam delikatny problem natury technicznej... a mianowicie moja waga.. przy 185 cm wzrostu ważę w granicach 150 kg... problem polega na tym iż pomimo ćwiczeń waga ta się utrzymuje a nawet powiem więcej wzrasta... ćwiczę codziennie minimum 2 h w tym 75 min do 80 min to ćwiczenia na orbitreku tudzież na steperze reszta czasu zajmują ćwiczenia [...]
Witajcie. Nakreślę temat dość sprawnie. Od dłuższego czasu odczuwam mocny bądź bardzo mocny ból okolicy lędźwi promieniujący najczęściej niżej do miednicy, ale także do bioder, ud, piszczeli, kostek. Lata temu trenowałem kolarstwo, przez co także został zdiagnozowany zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Po kolarstwie było długo siłownia z dobrymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W tym roku postanowiłem zacząć trenować i rzucić co nieco a i przy okazji wyrobić trochę mięśni. Jednak najpierw muszę ułożyć sobie własny trening. W związku z tym jako nowy w tych sprawach chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy: 1. Chciałbym rozwijać swoje ciało równomiernie w typie treningu FBW systemie ABA BAB od największej do [...]
Witam wszystkich! Czytałem ostatnio o ćwiczeniach metodą lafay'a i mam teraz dylemat, czy nie zacząć trenować jego sposobami, czy też własnym programem treningowym, który wygląda tak: Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na [...]
Około 1.5roku temu zaczęły się moje problemy z kolanami. Po treningu nóg odczuwałem dyskomfort ale go zignorowałem. I ból się nasilał na tyle że chodzenie wywoływało u mnie kłucie w obu kolanach. Myślałem ze to z czasem przejdzie. Ból na przestrzeni roku trochę zelżył. Udałem się do ortopedy który przepisał mi leki structum i arthryl. Robiąc USG [...]
[...] jak rozłożyć sobie serie przy wyciskaniu na klate? robić 3 czy 4 serie? ostatnio robiłem 4 serie i kończyłem 61 kg i zrobiłem 5 razy. dodam, że robię intensywnie zawsze 4 cwiczenia na klate i co tydzień jakieś 1 czy 2 ćwiczenia sobie zmieniam, żeby nie robić cały czas tego samego. trenuje 3 razy w tygodniu. staram sie jesc 5 posilkow dziennie. [...]
Witam wszystkich może od początku Mam 27 lat 10 lat temu naderwałem/naciągłem PCL-a (temat opisywałem na forum), do amatorskiego uprawiania sportu starczył stabilizator z którym grałem 3 lata, następnie po 8 latach zerwałem achillesa po długim zapaleniu (ponad 2 lata) i złych decyzjach lekarza (wstrzykniecie blokady sterydowej Achillesa) obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich. Na początku zaznacze ze jestem nowy na forum, więc przepraszam jesli to zły dział. Mam na imie MArcin i w grudniu skończe 18 lat. Chciałbym Was prosić o porade. Otóż od dziecka byłem gruby. Zawsze wstydziłem sie grać w piłke bez kuszulki, itp. Na w-fie w gimnazjum byłem najwolniejszy, niektóre dziewczyny były szybsze ode mnie. Po [...]
Witam, z uwagi na kontuzję nadgarstków, postanowiłem się nie opierniczać i zająć się w tym czasie treningiem nóg. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie i zażywania jakiś wygórowanych odżywek. Jestem na diecie składającej się z 6 posiłków (1. p.owsiane + jajko, 2 banan + sok pom, 3 ryż,słonecznik,banan,mleko, 4 ryż/kasza/ziemniaki [...]
[...] sztanga w opadzie 4s-10-12p -unoszenie hantli w opadzie 4s-10p -podnoszenie na drazku I jeszcze jedno w jakims pismie kulturystycznym wyczytalem ze powinno sie robic 3 rozne cwiczenia na jedna partie...:/ Czy moge wybrac 2 cwiczenia na jedna partie,chodzi o cwiczenia podstawowe ktore daja tez odpowiednie efekty wzrostu miesni. A chce zmienic swoj [...]
Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca. Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do [...]
[...] mial normalnie 40cm a na pompie 42 itp , ale dobra wystarczy tego ******lenia i w ogole... chodzi o trening bicepsow i tricepsow... zawsze na biceps robiłem takie zwykłe cwiczenia jak uginanie przedramion ze sztanga itp. uginanie ze sztangielkami , takie podstawowe , mowi sie ze własnie takie podstawowe sa najlepsze , ale musze powiedziec ze [...]
Witam Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Ćwiczę ok 8 miesięcy z czego 3 pierwsze miesiące trenowałem planem typowo przygotowawczym, z lekkim obciążeniem, dwa następne starałem się utrzymać "pierwszy lepszy" znaleziony plan na internecie, następne 3 miesiące ćwiczyłem już dobranym planem na swoje możliwości, 3 dni w [...]
Witam . Od nie dawna postanowiłem ćwiczyć w miarę możliwości.. Sprawa jest prosta powiedźcie mi czy ma sens mój plan ćwiczeń .. Ps. Na dniach będę mieć ławeczkę w domku , bo na siłkę nie mam czasu śmigać .. To było by na tyle w ramach wstępu .. Teraz konkrety: Wzrost : 171cm Waga : 78kg Zapał : Ogromny Chęci : Ogromne Czas : Głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Nie wiem czy mam robić redukcje czy masę. Moim celem byłoby coś takiego( w szczegolności brzuch i klatka) : http://ifitandhealthy.com/jared-leto-shirtless/. Jakie cwiczenia powinienem wykonywać ? Czy np. ABS da mi coś takiego? Czy wystarczy ze zejdę poniżej 10% BF i dodam jakies cwiczenia na klatke? zdjecia: [...]
Priorytet MASA! Chodzi o to czy lepiej i szybciej rozwijają się mięśnie ćwicząc je kompleksowo czy częściowo? A dokładniej czy ćwiczyć tak : 1) Częściowo a) I tydzień - dolna część (3 ćwiczenia b) II tydzień - środkowa część (3 ćwiczenia) c) III tydzień - górna część (3 ćwiczenia) 2) Kompleksowo a) co tydzień tak samo wykonując po jednym [...]
